BBM Magazine Issue-Sayı: 40 Eylül/Ekim - September/October 2020

ARTICLE • MAKALE 59 BBM / SEPTEMBER-OCTOBER 2020 • EYLÜL-EKİM 2020 Covid-19 sürecinin de etkisiyle fazla kilolarından şikayet edenlerin sayısı hızla arttı. Alınan kilolar aynı hızla verilme- ye çalışılıyor, bu uğurda da şok diyetlerle sağlığı riske ata- cak uygulamalara gidilebiliyor. Diyetlerin bir uzman kont- rolünde olması ve kişiye özel planlanması gerekiyor. Her bireyin yaş, cinsiyet, metabolizma hızı farklıdır. Diyette en sık yapılan yanlışları ve bazı önerileri paylaşmak istiyorum: Tek öğün beslenmek Diyet yaparken kendinizi aç bırakmayın. Evet aç kaldı- ğınızda kilonuz tartıda eksik görünebilir. Ama bu gerçek bir kilo kaybı değildir. Bu yöntemle vücut su kaybediyor, kaslar küçülüyor ama yağ kaybı olmuyor. Kendinizi aç bı- With the negative effect of the Covid-19 process, the number of people complaining about their weight rap- idly increased. The weight gained is tried to be lost at the same speed, and for this reason, practices that put your health at risk can be implemented through shock diets. Diets should be under the control of an expert and planned individually. Each individual's age, gender, meta- bolic rate are different. I would like to share some of the most common mistakes in diets and some alternative suggestions with you: Eating one meal a day Do not starve yourself while dieting. Yes, your weight One of the common mistakes that dieters make is avoiding bread in order to lose weight. On the contrary, if you adjust its serving size well, eating bread will help you lose weight. What you need to be careful about is the type of bread and how much you eat! Choose whole wheat, rye, multigrain, buckwheat, or oat bread. Diyet yapan kişilerde sık rastlanan hatalardan biri de kilo verebilmek için ekmek yememek. Oysa aksine porsiyonunu iyi ayarlarsanız ekmek kilo vermenize yardım eder. Dikkat etmeniz gereken şey hangi ekme- ği ne kadar yediğiniz! Ekmeğinizi tam buğday, çavdar, çok tahıllı, karabuğday veya yulaflı tercih edin. “Günlük beslenmenizde ekmekten asla vazgeçmeyin” “Never stop eating bread in your daily diet” Yeşim Özcan Acıbadem Maslak Hospital Nutritionist and Dietitian Acıbadem Maslak Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı