BBM Magazine Issue-Sayı: 40 Eylül/Ekim - September/October 2020

ARTICLE • MAKALE 60 BBM / SEPTEMBER-OCTOBER 2020 • EYLÜL-EKİM 2020 may seem like decreasing on the scale when you are hungry. But this is not real weight loss. With this method, the body loses water, your muscles shrink, but no fat loss occurs. When you starve yourself, your metabolic rate decreases, and over time the body begins to react to this situation. Problems such as weakness, headache, irritability, low blood pressure, constipation, and dry skin are observed. Therefore, stay away from popular diets, weight-loss medications, and hearsay information that promises fast results in a very short time and choose dietitians for your health. Healthily lose weight by learn- ing a balanced diet. You can lose weight while keeping healthy by eating everything you love in moderation with- out starving yourself. Consume whole wheat and multigrain bread instead of white bread One of the common mistakes that dieters make is avoiding bread in order to lose weight. On the contrary, if you adjust its serving size well, eating bread will help you lose weight. What you need to be careful about is the type of bread and how much you eat! Choose whole wheat, rye, multigrain, buckwheat, or oat bread. Not only for dieters but everyone who wants to eat healthily should eat whole wheat, rye, cereal, or oat bread instead of white bread because these types of bread provide a feeling of fullness and keep your blood sugar in balance with their high fiber content. In addition, bread is rich in B vitamins which protect your nervous system. You should never give up eating bread in your daily diet. Avoiding snacks The most vital point to help you control your weight is not to neglect snacks. By simply dividing your daily diet into 3 main meals and 1 snack, you can keep your blood sugar in balance and prevent sudden hunger. raktığınızda metabolizma hızınız da düşer ve zamanla vü- cut bu duruma tepki vermeye başlar. Halsizlik, baş ağrısı, sinirlilik, tansiyon düşüklüğü, kabızlık, cilt kuruluğu gibi problemler görülür. Bu yüzden çok kısa sürede hızlı so- nuçlar veren popüler diyetlerden, zayıflama ilaçlarından, kulaktan dolma bilgilerden uzak durun ve sağlığınız için diyetisyenleri tercih edin. Dengeli beslenmeyi öğrenerek sağlıklı kilo verin. Aç kalmadan sevdiğiniz her şeyi ölçülü yiyerek, sağlığınızı koruyarak kilo verebilirsiniz. Beyaz ekmek yerine tam buğday ve çok tahıllı ekmek tüketin Diyet yapan kişilerde sık rastlanan hatalardan biri de kilo verebilmek için ekmek yememek. Oysa aksine por- siyonunu iyi ayarlarsanız ekmek kilo vermenize yardım eder. Dikkat etmeniz gereken şey hangi ekmeği ne kadar yediğiniz! Ekmeğinizi tam buğday, çavdar, çok tahıllı, ka- rabuğday veya yulaflı tercih edin. Sadece diyet yapanlar için değil sağlıklı beslenmek isteyen herkes beyaz ekmek yerine tam buğday, çavdar, tahıllı ya da yulaflı ekmek ye- meli. Çünkü bu ekmekler içerdiği yüksek lif oranı ile tokluk hissi sağlar ve kan şekerinizi dengede tutar. Ayrıca ekmek sinir sisteminizi koruyan B vitaminlerinden de zengindir. Ekmek günlük beslenmenizde asla vazgeçmeyeceğiniz besininiz olsun. Ara öğün yapmamak Kilonuzu kontrol etmede size yardımcı olacak en önemli şey ara öğün yapmak. Günlük beslenmeyi basitçe 3 ana 1 ara öğün olmak üzere bölerek kan şekerinizi denge- de tutup ani acıkmalarınızı önleyebilirsiniz. Sabah yapılan tek öğünden sonra gün boyu bir şey yemeyip akşam tek bir öğünle fazlasıyla yemek sık karşılaşılan bir beslenme problemi. Bu beslenme şekli metabolizma hızını düşürür ve kilo vermeniz zorlaşır. Yapacağınız ara öğünlerle meta- bolizma hızınızı da artırarak daha kolay kilo verebilirsiniz.